{"id":2624,"date":"2011-08-10T22:24:40","date_gmt":"2011-08-10T20:24:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tri-hgwaii.de\/01_news\/wordpress\/?p=2624"},"modified":"2011-08-10T23:06:45","modified_gmt":"2011-08-10T21:06:45","slug":"ostseeman-2011-rennbericht-von-philip","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tri-hgwaii.de\/01_news\/wordpress\/ostseeman-2011-rennbericht-von-philip\/","title":{"rendered":"Ostseeman 2011 – Rennbericht von Philip"},"content":{"rendered":"

Im M\u00e4rz entschloss ich mich, in diesem Jahr mal bei einem Langdistanz-Triathlon zu starten. Ich entschied mich f\u00fcr den Ostseeman in Gl\u00fccksburg, weil ich dort vor 2 Jahren schon mal in einer Staffel als L\u00e4ufer gestartet bin und die gute Stimmung und die zuschauerfreundliche Streckenf\u00fchrung sehr sch\u00f6n fand.<\/p>\n

Am Sonntag den 7. August war es denn soweit…<\/p>\n

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Vorbereitung:<\/strong><\/p>\n

Das Training lief seit Dezember sehr konstant und gut. Ich bin ohne Verletzungen und gr\u00f6\u00dferen Pausen durch das Jahr gekommen, nur das Wetter machte einige Male einen Strich durch die Rechnung. F\u00fcr das Schwimmtraining hab ich mich auf die Trainingspl\u00e4ne aus der „triathlon training“ verlassen, das restliche Training hab ich selbst gestaltet, was auch sehr gut f\u00fcr mich funktioniert hat.<\/p>\n

Im Endeffekt hab ich \u00fcber 8h im Schnitt pro Woche trainiert. Im Winter immer so 4-6h bis maximal 20h in manchen Sommerwochen.<\/p>\n

S\u00e4mtliche Wettk\u00e4mpfe bestritt ich auf den Ostseeman ausgerichtet. Ende M\u00e4rz absolvierte ich den Haffmarathon, damit ich gezwungen war im Winter und Fr\u00fchling genug Laufkilometer zu sammeln. Im Sommer kamen dann die \u00fcblichen Wettk\u00e4mpfe mit Vorpommern-Duathlon, Citylauf und einige Triathlons dazu. Bei allen Wettk\u00e4mpfen hab ich mich an der Langdistanz orientiert – entweder mit Vorbelastung oder als intensives Training.<\/p>\n

Vor dem Start:<\/strong><\/p>\n

Das Abholen der Startunterlagen verlief ohne Probleme. Am Samstag vor dem Checkin bin ich nochmal die sehr sch\u00f6ne Radstrecke abgefahren und kurz in der Ostsee schwimmen gewesen.<\/p>\n

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Am Sonntag musste ich um 4 Uhr aufstehen, kurz fr\u00fchst\u00fccken und los ging es nach Gl\u00fccksburg<\/strong>. Um kurz vor 6 war ich in der Wechselzone angekommen und sah mit Schrecken die Wellen auf der Flensburger F\u00f6rde. Da wurde mir erst recht bewusst, das es heute ein ganz harter Tag werden w\u00fcrde. Ich musste noch meine Wechselbeutel abgeben und mein Rad fertig machen. Um kurz vor 7 ging es dann Richtung Schwimmstart.<\/p>\n

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Der Masterplan war m\u00f6glichst gut zu schwimmen, vielleicht so 1h05 bis 1h10 zu schwimmen, dann ungef\u00e4hr einen 34er-Schnitt auf dem Rad zu fahren, um dann nach etwa 6h30min auf die Laufstrecke zu gehen, mit der Option knapp unter 10h ins Ziel zu laufen. Aber diesen Plan hab ich innerlich nach den zu erwartenden Wettkampfbedingungen doch begraben.<\/p>\n

Schwimmen:<\/strong><\/p>\n

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Das Schwimmen sollte spannend werden. Die Flensburger F\u00f6rde zeigte sich am Morgen von ihrer rauen Seite, weil Tief „Sven“ viel Wind und damit starken Wellengang bescherte.<\/p>\n

Beim Ostseeman war ein Rundkurs in der Ostsee zweimal entgegen dem Uhrzeigersinn zu durchschwimmen.<\/p>\n

Leider konnte ich mich auf Grund von Zeitmangel keinen Meter einschwimmen. Ich stellte mich ziemlich weit vorne in der dritten Reihe ganz am linken Rand zu den anderen wartenden Athleten in den Startbereich.<\/p>\n

Nach den Nationalhymnen der teilnehmenden Athleten ging es dann auch schon los.<\/p>\n

Erstaunlicherweise kam ich ohne einen einzigen Schlag und ohne Probleme zur ersten Wendeboje. Auf dieser Strecke schob einen der Wellengang an.<\/p>\n

Nach der Wende musste man sich gegen den Wellen ca.\u00a0 1.000m zur 2. Wende durchk\u00e4mpfen. Hier bescherten einem die Wellen eine regelrechte Achterbahnfahrt, es ging permananent auf und ab – auch das schaffte ich ohne gr\u00f6\u00dfere Probleme. Viele andere Athleten hatten mehr zu k\u00e4mpfen und lie\u00dfen sich auf diesem Teilst\u00fcck auch schon von der Wasserwacht aus dem Wasser ziehen oder \u00fcbergaben sich ins Wasser.<\/p>\n

Beim 2. Wendepunkt gab es wieder das \u00fcbliche Gedr\u00e4nge und auch den ersten Kontakt mit Quallen, aber bei mir nix wirklich Dramatisches. Gl\u00fccklicherweise gab es in diesem Jahr kein Aufeinandertreffen mit den gef\u00fcrchteten Feuerquallen – Micha kann da ja Einiges an Horrorgeschichten erz\u00e4hlen.<\/p>\n

Danach ging es wieder am Startbereich vorbei in die 2. Schwimmrunde, die ohne besondere Vorkommnisse verlief. Auf dem letzten Teilst\u00fcck merkte ich schon das ich mich vor dem Hauptfeld befand. Offenbar hatte ich mich im Abschnitt gegen den Wellengang ziemlich nach vorne gearbeitet. Nach 1h13min hatte ich das Wasser verlassen, eine f\u00fcr mich ph\u00e4nomenale Zeit f\u00fcr die Verh\u00e4ltnisse. Am Schwimmausstieg musste man sich seinen Beutel schnappen und ins Wechselzelt laufen.<\/p>\n

1. Wechsel:<\/strong><\/p>\n

Im Wechselzelt hab ich mich meines Neos entledigt und meine Radklamotten \u00fcbergezogen. Zum Gl\u00fcck hatte ich von Tobi von Tricamp noch vor dem Start eine Windweste bekommen, die ich bei diesen Temperaturen und Winden auch ganz gut gebrauchen konnte. Danach ging es zum Rad und raus auf die Radstrecke.<\/p>\n

Radfahren:<\/strong><\/p>\n

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Die 180km der Radstrecke verteilten sich auf 6 Runden \u00e1 30km. Direkt hinter Gl\u00fccksburg hatte man eine etwa 2km lange Steigung hochzutreten, die vor Allem im oberen St\u00fcck viel Kraft forderte. Die ersten Runden ging das noch ganz gut,\u00a0 zum Ende der Radstrecke wurde das aber sehr z\u00e4h und fordernd.<\/p>\n

Danach folgte ein Abschnitt durch einige kleine Orte, die immer mal wieder durch kleine Steigungen und Abfahrten verbunden waren – erstaunlich was sich an der K\u00fcste f\u00fcr H\u00f6henmeter verstecken k\u00f6nnen.<\/p>\n

Kurz vor dem Wendepunkt bei Holnis war auch eine technisch anspruchsvolle Passage durch enge Kurve zu fahren, es ging fast permanent mit 50-60 Sachen in enge, schlecht einzusehende Kurve. An einer Stelle rast man mit hohem Tempo direkt auf das Meer zu und muss kurz vor der Wasserlinie links abbiegen, das war der gef\u00e4hrlichste Abschnitt, der Veranstalter hatte hier auch direkt ein Sanit\u00e4ts-Team aufgestellt, weil dieses Nadel\u00f6hr sehr ber\u00fcchtigt ist.<\/p>\n

Danach ging es auf offenem Gel\u00e4nde direkt zum Wendepunkt, wo einen der Wind mit 40 Sachen eine Steigung hochdr\u00fcckte, auf dem R\u00fcckweg will man ja instinktiv auf der Abfahrt etwas Tempo machen, aber dank des Gegenwindes kam man selten \u00fcber 30km\/h in der Abfahrt.<\/p>\n

Nach dem Wendepunkt ging die Strecke nochmal durch Gl\u00fccksburg, wo sich in einer Steigung auch das gr\u00f6\u00dfte Stimmungsnest befand. Danach fuhr man an der Wechselzone vorbei in die n\u00e4chste Runde.<\/p>\n

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Ursr\u00fcnglich hatte ich geplant die erste Runde etwas lockerer anzugehen, um meinen Rhythmus zu finden und nicht zu viel Kraft investieren zu m\u00fcssen. Aber ich war von meiner Schwimmleistung noch so begeistert und voller Adrenalin, so dass ich doch etwas zu schnell unterwegs war. Innerlich hatte ich vielleicht doch die leise Hoffnung mit einer schnellen Radzeit knapp in meinem Schlachtplan\u00a0 von 6h30min nach dem Radfahren zu bleiben.<\/p>\n

Bei km 77 auf der 3. Runde \u00fcberholte mich Dirk, der zu diesem Zeitpunkt noch gut unterwegs war und schnell seinen Vorsprung vergr\u00f6\u00dferte.<\/p>\n

Ich war bis zur H\u00e4lfte der Radstrecke auch gut unterwegs und lag knapp \u00fcber meinem Zeitplan. Nach 100km hatte ich aber einen ziemlichen Einbruch und musste mein Tempo drosseln, nach reichlich Futtern und einigen Verpflegungspunkten hatte ich mich einige Zeit sp\u00e4ter wieder gefangen und konnte auf der letzten Radrunde wieder etwas Druck aufs Pedal geben. Auf diesen 50km hab ich viel Zeit liegen lassen und mich endg\u00fcltig von meinem Ziel unter 10h ins Ziel zu kommen verabschiedet.<\/p>\n

Im Endeffekt war ich dann froh nach knapp 5:30h die Radstrecke hinter mich gebracht zu haben. Erw\u00e4hnenswert ist noch, das sehr fair gefahren wurde, was sicher auch an der selektiven Radstrecke und den starken Winden lag.<\/p>\n

2. Wechsel:<\/strong><\/p>\n

In der Wechselzone wurde einem direkt das Rad abgenommen, man schnappte sich seinen Wechselbeutel und konnte sich in einem Zelt seine Laufklamotten anziehen. Als ich aus dem Zelt lief hab ich erstmal gemerkt wie warm es doch ohne k\u00fchlenden Fahrtwind war – somit hab ich mich in der Wechselzone gro\u00dfz\u00fcgig mit Wasser abgek\u00fchlt. Und los ging es auf die Marathonstrecke.<\/p>\n

Laufen:<\/strong><\/p>\n

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Die Laufstrecke verteilte sich auf 5 Runden \u00e1 8,5km. Wobei 4km flach direkt an der K\u00fcste und die restlichen km durch Gl\u00fccksburg immer mal wieder bergauf und bergab verlaufen.<\/p>\n

Leider fand ich w\u00e4hrend der gesamten Distanz nicht wirklich meinen Rhythmus, der Plan war jeden km unter 5min zu laufen, was zu einem Marathon unter 3h30 gereicht h\u00e4tte.<\/p>\n

Nachdem ich mich die ersten beiden Runden reichlich abgek\u00fchlt hatte, \u00f6ffnete der Himmel mal wieder seine Pforten und es regnete f\u00fcr einige Minuten und man musste aufpassen nicht auszuk\u00fchlen.<\/p>\n

Am Ende jeder Runde lief man wieder am Zielbereich vorbei und konnte sich ein Rundenb\u00e4ndchen abholen. Wenn man 4 B\u00e4nder gesammelt hatte durfte man in den stimmungsvollen Zielbereich einbiegen.<\/p>\n

Bis zum Halbmarathon kam ich ohne gr\u00f6\u00dfere Probleme durch. Danach musste ich an den gr\u00f6\u00dferen Steigungen immer mal wieder Gehpausen bergan einlegen, da die Radstrecke doch viel Kraft gekostet hat. Der Abstand zu Dirk verringerte sich schnell, der mit Kr\u00e4mpfen zu tun hatte. In der 4. Runde \u00fcberholte ich ihn und lief relativ problemlos den Marathon nicht wirklich schnell zu Ende.<\/p>\n

Der Einlauf ins Ziel war dann sehr emotional und ich bin mit meiner Leistung bei diesen Bedingungen absolut zufrieden.<\/p>\n

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Nachbetrachtung:<\/strong><\/p>\n

Im Nachhinein kam heraus, das der Organisator morgens \u00fcberlegt hatte, die Schwimmstrecke auf Grund der schlechten Bedinungen zu verk\u00fcrzen. Auch die beiden erstplatzierten M\u00e4nner sprachen nach dem Rennen von „ihrem h\u00e4rtesten Triathlon“. Die Bedinungen waren also nicht sehr rekordverd\u00e4chtig, so dass meine Zeit sehr gut war.<\/p>\n

In der Endabrechnung brauchte ich 1:13:46 f\u00fcr die Schwimmdistanz, 5:38:47 f\u00fcr die Radstrecke inklusive beider Wechsel und 3:37:45 f\u00fcr den Marathon.<\/p>\n

Auf der Ergebnisliste reichte meine Zeit von 10:30:19 f\u00fcr den 58. Gesamtplatz von 405 m\u00e4nnlichen Startern und den 6. Altersklassenplatz, Platz 10 bei den norddeutschen Meisterschaften Gesamt und Platz 2 in meiner AK bei den Norddeutschen.<\/p>\n

Mein Dank geht vor Allem an meine Freundin Christin, die mich auch in Gl\u00fccksburg vor Ort unterst\u00fctzt hat und reichlich Fotos gemacht hat und meine dauernde trainingsbedingte Abwesenheit toleriert hat.<\/p>\n

Auch danken m\u00f6chte ich meinen Trainingspartnern, besonders Stine f\u00fcr unser w\u00f6chentliches Mittwochstraining. Danke auch an Peer und Peter f\u00fcr den Montags-Laufkurs, der mich l\u00e4uferisch auf jeden Fall weitergebracht hat.<\/p>\n

Die anderen Hgwaiianer:<\/strong><\/p>\n

Noch ein paar kurze Worte zu unseren anderen Startern:<\/p>\n

Dirk hatte fr\u00fch mit Kr\u00e4mpfen zu k\u00e4mpfen und musste sich durchbeissen:<\/p>\n

Endzeit: 10:46:39<\/strong><\/p>\n

Schwimmen: 1:25:58 Radfahren:\u00a0 5:10:14 Laufen: 4:10:25<\/p>\n

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Micha verpasste knapp die 12h-Marke in 12:00:16<\/strong>.<\/p>\n

Schwimmen: 1:40:52 Radfahren: 6:16:00 Laufen: 4:03:23<\/p>\n

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Alfred als Radfahrer und Torsten als L\u00e4ufer waren in einer Staffel aktiv:<\/p>\n

Endzeit<\/strong>:\u00a0 11:00:15<\/p>\n

Schwimmen: 1:28:39 Radfahren: 5:56:36 Laufen: 3:34:59<\/p>\n

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Im M\u00e4rz entschloss ich mich, in diesem Jahr mal bei einem Langdistanz-Triathlon zu starten. Ich entschied mich f\u00fcr den Ostseeman in Gl\u00fccksburg, weil ich dort vor 2 Jahren schon mal in einer Staffel als L\u00e4ufer gestartet bin und die gute Stimmung und die zuschauerfreundliche Streckenf\u00fchrung sehr sch\u00f6n fand. Am Sonntag den 7. August war es […]<\/p>\n","protected":false},"author":117,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,2],"tags":[],"class_list":["post-2624","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein","category-wettkampf"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tri-hgwaii.de\/01_news\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2624","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tri-hgwaii.de\/01_news\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tri-hgwaii.de\/01_news\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tri-hgwaii.de\/01_news\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/users\/117"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tri-hgwaii.de\/01_news\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2624"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.tri-hgwaii.de\/01_news\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2624\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tri-hgwaii.de\/01_news\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2624"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tri-hgwaii.de\/01_news\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2624"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tri-hgwaii.de\/01_news\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2624"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}