Rollentrainerprogramme mit qualitativem Training
Zum Beispiel mit diesem Programm:
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Tipp 1
Timo Bracht: „Sie sollten die Zeit auf dem Rollentrainer mit qualitativem Training füllen und auf monotones Grundlagentraining verzichten. Gewöhnen Sie sich an die Position auf dem Zeitfahrrad.“
Zum Beispiel mit diesem Programm:
– 10 min lockeres Einfahren- 2-4 x 10 min in Aeroposition mit hoher Trittferequenz (> 100 U/min, je 5 min Pause)- 10 min Ausfahren
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Tipp 2
Kraftausdauer extensiv
– 15 min lockeres Einfahren- 3 x 5-10 min sitzend im oberen GA1- bis unteren GA2-Bereich mit hohem Widerstand (50-65 U/min), darin 1-2 x pro Intervall im Wiegetritt 10-30 s auf 100 U/min antreten (Pause: 5 min lockeres Treten)- 10-15 min lockeres Ausfahren
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